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哺乳期奶水不足怎么办想要催奶这么吃

2019-09-26 02:14 来源:武夷山美食网

  哺乳期奶水不足怎么办刚刚生下的宝宝营养都来自与妈妈们的奶水,但是有些哺乳期的妈妈奶水不足那么奶水不足怎么办呢其实很多的食物都可以快速催奶

  催奶的食物

  一、燕麦喝碗燕麦粥能让妈妈保持较长时间的饱腹感,还能增加母乳的供应量此外,燕麦富含铁元素,适合因患缺铁性贫血而奶水不足的新妈妈

  二、杏仁杏仁不仅含有大量的蛋白质,还是钙的优质来源分泌母乳时,会有大量的钙随乳汁流出体外,容易造成母体钙的缺乏因此,妈妈们可用杏仁替代薯片做零食

  三、芝麻芝麻含钙量高,还是膳食纤维、铁、镁、磷、铜和锰的优质来源建议早餐时吃勺芝麻酱,可抹在馒头里,或用来拌黄瓜、油麦菜等

  四、鲑鱼作为海水鱼,其富含欧米伽3脂肪酸,能减少细胞炎症并且,鲑鱼还含有大量的蛋白质,对婴儿神经系统发育非常重要但这种鱼脂肪含量相对较高,即便清蒸,每天也不要超过1两

  五、杏常吃杏还能增加催乳激素的分泌量最好选择新鲜的杏,但如果时节不对,可选杏干

  六、豆类四季豆、芸豆、黑豆等,都对消化系统有益而且,喝了乳汁的婴儿不会因此产生胀气

  七、菠菜以菠菜为代表的深绿色蔬菜所含营养素较全面,烹饪方法也多种多样,可以爆炒,或是做汤

  八、糙米与白米饭相比,糙米含有更多的膳食纤维,有助于延长饱腹感,保持血糖水平稳定

  催奶食谱

  花生猪蹄汤

  【原料】猪蹄2个,花生150克,盐、味精适量

  【做法】将猪蹄除去蹄甲和毛后洗净,和花生一起放入炖锅中,加水适量,小火炖熟,加食盐、味精调味即可食用

  营养秘籍:花生性味甘平,入肺脾经,其功能益气、养血、和胃猪蹄补血通乳,主治产妇产后乳汁缺乏

  黄芪炖鸡汤

  【原料】黄芪50克,枸杞15克,红枣10个,母鸡1只(1000克左右),生姜2片,盐、米酒适量

  【做法】黄芪、枸杞、姜片放滤袋内,母鸡洗净,氽烫、冲凉、切块,与红枣一起放锅内加入清水,小火炖焖1小时后加盐、米酒即可食用

  营养秘籍:黄芪可补气健脾、益肺止汗,民间常用于治疗产后乳汁缺少,又可补虚固表,治疗产后虚汗症母鸡性味甘温,能温中健脾、补益气血

  哺乳妈妈必备营养素

  1.蛋白质

  蛋白质每天可增加15公克,从奶类及蛋豆鱼肉类摄取,约增加1至2杯的奶类或约手心大的肉片,素食妈妈则可选用黄豆制成的豆腐、豆干、豆浆、干丝、豆包等优质蛋白质

  若宝宝是奶制品过敏儿,妈妈仍然可喝牛奶,因为到妈妈体内后,经由酵素分解,等宝宝喝时就没有影响了,但张斯兰营养师特别提醒,不要给一岁以前的宝宝吃蛋白,容易造成过敏反应

  2.矿物质、铁质、钙质

  多吃富含钙质和铁质的食物,前者小鱼干、奶类等,后者则可从猪肝、牛肉、红肉类或深绿色蔬菜等摄取,素食妈妈们则还可以透过坚果类来补充维生素B群

  而妈妈乳汁中的铁质含量,对六个月后的宝宝而言,因其需求量增加,故妈妈体内的铁质不够补足给宝宝,所以宝宝需要透过副食品来补充足够养分

  3.维生素、纤维质

  维生素及纤维质也应多元摄取,从各色蔬菜水果来补充,获得不同的营养成分,像是紫色有花青素、绿色有叶绿素、黄色有胡萝卜素、红色有茄红素,对于皮肤、身体的抗自由基、抗氧化或发育都有帮助

  4.水分

  摄取足够的水分是必须的,每天至少要3,000cc以上的量,因为乳汁分泌需要水分才能顺利制造,加上摄取足够的水分有助于新陈代谢,而喝水要记得以温开水为主,由于渗透压的缘故,水分会比较容易跑到细胞去,细胞水分多,泌乳量自然会多

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